Myślę, że po dłuższej przerwie od treningów siłowych split (trening dzielony) nie jest dobrym pomysłem. Warto go poprzedzić jakimś 4-6 tygodniowym okresem wstępnym, gdzie trenujesz całe ciało na 1 treningu - FBW (full body workout). Poczytaj o nim trochę, następnie wklej tutaj przykładowy trening jaki sobie ułożysz/znajdziesz w sieci i ktoś na [...]
Może tak być tzw. efekt pamięciowy mięśnia, po dłuższej przerwie zapodałeś bodziec anaboliczny i organizm stara się powrócić do poprzedniej formy, mimo utraty tkanki tłuszczowej możesz powoli przybierać na wadze, mięśnie są znacznie cięższe od tkanki tłuszczowej. Waga może być pewnym wyznacznikiem ale nie opieraj się na niej całkowicie, bardziej [...]
no wlasnie myslalem ze po tej szescio-miesiecznej przerwie SHOCK+mono byloby odpowiednie, ale male mam doswiadczenie wiec moge sie mylic
Najlepiej pomierzyć maksy.. :) Nie wiadomo jak to jest u ciebie teraz z siłą po małej przerwie :) Sam ćwiczę systemem HST :) i masa ładnie idzie ;) Może poleż sobie plackiem jeszcze z 2-3 tygodnie aż będzie głodny tych treningów.. Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-01-07 22:00:41
No tak, Czyli najpierw Cykl Na CreaFusion + mono Potem przerwa i Knockout czy w przerwie Kre-Alkalyn? Wiem Gainer to po treningu, a do uzupełnienia diety kupię sobie może Prolongatum 3500 g albo System Protein 80 3200 g lub Whey Pro Matrix 2500g Ale to jeszcze mam 2 miesiące żeby dietę dopracować:) Z tą dziewczyną to prawda, bo czytałem, że [...]
[...] :) mam 17 lat rocznikowo 18 :> w kazdym razie mam od nieco ponad tygodnia ok 150 na 100 :/ lekarka sie dopieprzyla do silowni, a cholera jasna cwicze po 6 miesiecznej przerwie juz 3 miesiac, a przed przerwa cwiczylem 2 lata i bylo ok :/ jak dla mnie to stres, a ona cos wymysla ogolem spoko, raz mi zimno raz cieplo i mam na to zlew :P [...]
Witam po krótkiej przerwie! Niestety, ale w mojej diecie pojawiły się wątpliwości. Otóż głównym celem mojej diety była (jest) pozbycie się tkanki tłuszczowej. Jeśli przy okazji bym trochę przybrał na wadze, byłoby fajnie. I tak oto ułożyłem sobie dietę, którą już mi oceniliście. I teraz pojawił się problem. Otóż dietę układałem z Dziennikiem [...]
[...] i 1-1,5g tłuszcuz na kg masy ciała, a reszta z węgli. Co do treningu nie nastawiaj się od razu na "ostre trenowanie" tak jak wtedy gdy byłeś "w gazie treningowym", zrób sobie na pcozątku delikatnie roztrenowanie, żebyś za tydzięń czy dwa nie musiał kończyć treningów, przez kontuzje - przygotuj wpierw wszystkie tkanki do wysiłku po takiej przerwie
Generalnie gainery poleca się osobom szczupłym, które bardzo ciężko łapią jakąkolwiek wagę i wtedy mogą i powinny je jeść w ciągu dnia, nawet na szkolnej przerwie. Natomiast jeśli ktoś ma jakiekolwiek tendencje do łapania tłuszczu to gainer ewentualnie tylko po treningu, w żadnej innej porze dnia.
to fajnie masz fredie, spadki są zawsze po zaprzestaniu ćwiczen, im szybciej przyszło tym szybciej spadnie, wiadomo że nie do tego poziomu co było kiedyś ale na pewno sporo, zależy od genetyki też, ale nie martw sie jest coś takiego jak pamięć mięśniowa i po ok półrocznej przerwie powracasz do byłej formy w ok 4-8tyg
Zdecydowanie pierwsza walka po takiej przerwie i od razu o tytuł z Rowdy to nie jest najlepszy pomysł. Niech dadzą Carano kogoś na przetarcie i sprawdzenie czy rdza jej zbyt mocno nie zaszkodziła.
Jeśli jesteś świeżo po 3 miesięcznej przerwie rzeczywiście nie ma co rozgraniczac na hiper i siła ;-)
Godziny posiłków i ich regularność nie jest istotna. Ważne żebyś w ciągu dnia a nawet tygodnia dostarczył założoną ilość kcal i makroskładników. Np 1 posiłek przed pracą, 2 w przerwie, 3 i 4 po pracy. Druga część pytania to raczej do inne działu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
dzisiejszy trening po świątecznej przerwie:)
na pewno nie brac sie za intensywne treningi po rocznej (sic!) przerwie... myślę, ze w wyniku poniesionej kontuzji tez wyciagnales taki wniosek
Ale kto Ci kaze jesc 6posilkow?jesz tyle ile Ci wygodnie liczy sie bilans i makro,ja jem 3-4posilki...wiec mozesz jesc 4 czyli przed praca,w trakcie na przerwie,po pracy i przed snem
Chcialbym sie dowiedziec czy jest jakas alternatywa dla kreatyny w przerwie miedzy kolejnymi cyklami. 1. Nie zapominaj o diecie. 2. Odpowiedni trening, pamiętaj o roztrenowaniu, daj odpocząć mięśniom po cyklu. 3.O alternatywę dla kreatyny ciężko, proponuję taurynę, poprawiającą bilans azotowy i hamującą katabolizm. Ten zestawik praktykuje [...]
bold jako baza fajnie nadaje się do długich cykli,po takiej przerwie jak miałeś i cel jaki sobie stawiasz pomyslał bym o cyklu test plus winko
Mariusz Pudzianowski po raz trzeci zaprosił siłaczy z całego świata na Pojedynek Gigantów do Łodzi. W przerwie między zmaganiami Dominator postanowił troszkę im pośpiewać Pudzian gwarantuje, że co by się nie działo będzie ubaw. Nie czuje też żadnej tremy, swoją formę sportową wycenia na 90%, ale wokalną na 100%. Siłacz zapowiada, że same zawody [...]
To jak ty ćwiczysz? Nie rozumiem co napisałeś. W tym roku robiłeś dwa cykle z metą? Wcześniej sam testosteron a teraz 2 cykle metka z teściem? Czy cwiczyles i teraz wracasz po rocznej przerwie rozpisz to typu 1cykl-4miesiace-testosteron Przerwa (ile czasu około) 2-4miesiące-testosteron 3-rok przerwy Itd.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
